日历翻到了“秋”的篇章，但天气并没有真正凉下来——2026年的三伏天要到8月23日才结束。民间常说“立秋还有24个秋老虎”，眼下正处在中伏与末伏的交界，暑热不退、燥气初起，正是“秋老虎”最凶的时候。

很多人觉得立秋就是秋天了，夏天那套解暑方式照旧——冰西瓜不断、冷饮不停、空调彻夜不关。殊不知，此时人体阳气正从“外放”转向“内收”，肺脏首当其冲，最容易被忽视的伤害就藏在这些日常习惯里。

“秋老虎”伤人，肺是第一个遭殃的

中医讲“秋气通于肺”。立秋之后，燥气当令，燥邪最容易侵犯的就是肺。《黄帝内经》说“秋三月，此谓容平”，秋季与肺气相通，而肺是五脏中最“娇嫩”的器官，喜润恶燥。

“秋老虎”时节的燥，和深秋的“凉燥”不同，它带着暑热的余威，属于“温燥”——既有夏天的热，又夹着初秋的燥。

这种“湿热+温燥”交织的气候，对肺的伤害是双重的：一方面，暑热未消，人容易出汗伤津；另一方面，燥气渐起，又进一步消耗肺部的津液。两相叠加，肺就成了最脆弱的环节。很多人这时会出现喉咙干痒、干咳少痰、口干舌燥、鼻腔干燥、皮肤发干等症状。如果不及时调整，这些小问题就可能为秋冬季节的呼吸道健康埋下隐患。

两个容易被忽略的伤肺“陷阱”

陷阱一：继续贪凉饮冷。立秋后很多人仍保持夏季解暑习惯，常吃冰镇西瓜、冷饮、冰淇淋。立秋后人体阳气内收，脾胃和肺抵抗力下降，寒凉食物不仅伤脾胃，还会通过“脾肺相生”间接损伤肺气；西瓜性寒，立秋后脾胃功能偏弱，多食易伤脾阳，而肺的津液依赖脾胃运化滋养，脾胃受损后肺无法得到足够滋养。

陷阱二：饮食依然辛辣厚重。夏季很多人习惯吃辛辣开胃，但立秋后“肺气宜收不宜散”。辛辣食物如葱、姜、蒜、辣椒等，属于辛味发散之物，容易耗散津液、加重秋燥。秋季应多食酸味、少食辛味，因为酸味收敛补肺、生津润燥。

立秋养肺，守住三个关键

第一，饮食转向“清润”。 立秋后饮食应由夏季的清暑逐渐转向清润养阴。中医讲“白色入肺”，银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、白萝卜等白色食材都是润肺的好选择。百合养阴润肺、清心安神；麦冬养阴生津、润肺清心；银耳滋阴润肺，被称为“平民燕窝”。日常可以炖煮冰糖雪梨、银耳百合羹，温和调理。同时适量增加酸味食物如葡萄、山楂、柠檬等，帮助收敛肺气。

第二，起居顺应“收敛”。 立秋后应逐渐调整作息，早睡早起。早睡有助于阳气收敛，早起使肺气舒展。空调温度不宜过低，夜间尤其要注意避免贪凉。运动方面选择散步、八段锦等舒缓项目，以微微出汗为度，避免大汗伤津。

第三，及时补水、少量多次。 “秋老虎”期间高温依旧，出汗多、水分流失快，要及时补充水分。但要注意少量多次，避免一次性大量饮水加重脾胃负担。

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